Dicas para sair do sedentarismo hoje mesmo

Não sabe como combater o sedentarismo? Incluir novas modalidades na rotina pode ser uma ótima opção para quem não tem o hábito de se exercitar, mas, é claro, respeitando o seu processo de adaptação sempre. Afinal, é normal sentir dificuldade ou preguiça no começo.

Pensando nisso, para te ajudar a combater o sedentarismo em prol da qualidade de vida, nós responderemos as seguintes dúvidas ao longo deste artigo:

• Por que é importante combater o sedentarismo?
• Quais modalidades praticar para combater o sedentarismo? 
• 4 dicas para quem deseja incluir novos hábitos saudáveis

Por que é importante combater o sedentarismo?

Muito se fala sobre combater o sedentarismo, mas por que é importante fazer isso? Segundo a pesquisa Saúde e Trabalho, desenvolvida pelo Serviço Social da Indústria (Sesi), divulgada na Agência Brasil, muitas pessoas nunca ou raramente praticam algum tipo de esporte, totalizando 52% dos brasileiros. 

Por outro lado, daqueles que praticam algum esporte, a pesquisa mostrou que 22% dos entrevistados têm o hábito de se exercitar diariamente, 13% até três vezes por semana e 8% duas vezes semanais. Embora seja um número importante, vale lembrar que pouco mais da metade dos brasileiros não fazem atividade física, tornando o sedentarismo um sinal de alerta.

Segundo a profissional de educação física Nayá Leite, formada pela Universidade Estadual Paulista (Unesp) em Bauru, a atividade física é muito importante para a vida das pessoas, uma vez que promove muitos benefícios à saúde, tanto físicos quanto mentais. 

“Inúmeros estudos mostram que o sedentarismo pode levar milhões de pessoas a desenvolverem doenças crônicas, como obesidade, diabetes, pressão alta, doenças cardiorrespiratórias, perda de massa muscular e óssea e até mesmo cânceres”, explica a profissional de educação física. 

Não é de hoje que muitos profissionais da área da saúde vêm falando sobre a importância da prática regular de atividade física, né? Afinal, manter o corpo em movimento é um dos principais meios de promover o cuidado com a saúde e, consequentemente, prevenir doenças. 

“Embora não sejamos um país obeso, as doenças cardiovasculares são as maiores causas de óbitos por consequência do sedentarismo”. Além disso, Nayá explica que algumas pessoas já possuem predisposição genética às doenças, sendo ainda mais importante cuidar do corpo, evitando o sedentarismo, de modo a diminuir os riscos e evitar casos mais sérios de problemas de saúde. 

Embora muitas pessoas pensem que o sedentarismo está atrelado ao físico, vale salientar que a prática de atividade física é também uma ótima aliada no combate aos problemas mentais, como estresse, ansiedade e/ou depressão. Ou seja, é um combo perfeito para quem está em busca de mais qualidade de vida.

Quais modalidades praticar para combater o sedentarismo? 

Será que existe uma modalidade mais indicada para combater o sedentarismo? Atualmente, existem inúmeras modalidades que podem ser colocadas em prática na rotina para manter o corpo em movimento em prol da saúde e do bem-estar. 

“Como profissional de educação física, eu costumo dizer que é muito importante que a pessoa procure uma modalidade que goste e que seja prazerosa para iniciar a prática, pois sabemos que não é fácil dar esse primeiro passo”. Ou seja, existe uma infinidade de exercícios físicos e modalidades esportivas que vão atender às suas necessidades e objetivos. 

Conforme a profissional de educação física, o mais importante é dar o primeiro passo, mesmo que sejam poucos minutos nas primeiras semanas. “O ideal seria pensarmos em 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, podendo ser, por exemplo, de 30 a 40 minutos, três vezes na semana.”

No entanto, caso você queira incluir alguma modalidade na sua rotina, existem algumas opções bastante recomendadas, como, por exemplo, a caminhada ao ar livre, a corrida, a musculação e até mesmo o pilates. 

“A caminhada é uma prática acessível e de baixo impacto, que pode ser praticada em qualquer lugar e não necessita de nenhum tipo de equipamento especial”. Além disso, caminhar pode trazer muitos benefícios à saúde, como, por exemplo, prevenir doenças, combater os problemas mentais, fortalecer os músculos, melhorar a postura corporal, promover o relaxamento e muito mais!

No que diz respeito à corrida, além de ajudar a combater o sedentarismo, é uma modalidade que pode ser praticada por qualquer pessoa, independente da idade, e sem contar os benefícios, né? Afinal, melhora a qualidade do sono, fortalece músculos e ossos, aumenta a disposição para a rotina, melhora a respiração, reduz a gordura corporal e muito mais. 

A profissional de educação orienta: caso a corrida seja uma de suas escolhas, lembre-se de respeitar o seu limite e aumentar a intensidade gradativamente. O mesmo vale para a musculação, viu? 

Falando em musculação, ela é uma das modalidades mais praticadas pelas pessoas, visto os diferentes objetivos que podem ser alcançados, como ganho de massa muscular, emagrecimento e/ou fortalecimento muscular.   

Além dessas modalidades, existem muitas outras que podem ser praticadas, principalmente para quem nunca se exercitou antes.