Especialistas alertam: café e energético não substituem descanso para o Enem 2026
Com a chegada do Enem 2026, especialistas destacam a importância do descanso e alertam para os riscos do consumo excessivo de cafeína.
Com a aproximação das provas do Enem 2026, que acontecem nos dias 8 e 15 de novembro, cresce a preocupação dos candidatos com a preparação adequada. Além do estudo, o descanso é um aspecto crucial para o bom desempenho, segundo especialistas. Apesar de bebidas como café e energéticos serem vistas como aliadas para manter a atenção, elas não substituem o sono.
Efeitos da cafeína
A cafeína é conhecida por aumentar o estado de alerta ao atuar no sistema nervoso central. No entanto, ela não melhora de forma significativa a capacidade de aprendizagem ou memorização. De acordo com o nutricionista Thyago Nishino, a substância bloqueia os receptores de adenosina, um composto que contribui para a sensação de sono, mas não elimina o cansaço.
Riscos do consumo excessivo
O consumo elevado de cafeína pode provocar efeitos indesejados como agitação, ansiedade, tremores e dificuldades para dormir. O cardiologista Marcelo Bergamo alerta que a cafeína pode acelerar os batimentos cardíacos e aumentar a pressão arterial, especialmente quando combinada com a adrenalina liberada em situações de ansiedade.
Importância do sono
Os especialistas ressaltam que o sono é parte fundamental do processo de aprendizagem, pois é durante o descanso que o cérebro organiza e consolida as informações adquiridas. Trocar horas de descanso por cafeína pode ser contraproducente, prejudicando a atenção e o raciocínio no dia da prova.
Sinais de alerta
Entre os sinais de consumo excessivo de cafeína estão palpitações, tremores e suor excessivo. Em casos mais graves, pode haver dor no peito e dificuldade para respirar, exigindo atendimento médico imediato. A recomendação é evitar doses maiores do que as habituais, especialmente nos dias que antecedem o exame.
Para uma preparação eficaz, sono adequado, alimentação equilibrada e hidratação são fundamentais, garantindo um desempenho satisfatório durante as provas do Enem.
