Consistência no treino diário é mais eficaz que sessões intensas esporádicas, apontam estudos
Diretrizes do American College of Sports Medicine destacam que a regularidade nos exercícios é mais benéfica do que a intensidade ocasional.
Em uma recente atualização de suas diretrizes, o American College of Sports Medicine (ACSM) trouxe à tona uma nova visão sobre a prática de exercícios físicos. Baseado em 137 revisões sistemáticas, o documento com dados de mais de 30 mil participantes conclui que a consistência é a chave para o sucesso no treino de força.
Stuart Phillips, professor da Universidade McMaster e um dos autores do estudo, ressalta que “o melhor programa de treino é aquele que você vai realmente cumprir”. A recomendação é treinar todos os principais grupos musculares ao menos duas vezes por semana, utilizando qualquer tipo de carga, seja halteres, elásticos ou até mesmo o peso corporal.
A prática diária e seus benefícios
Carol Borba, educadora física bastante conhecida no YouTube, já aplicava esses princípios em seus métodos. Ela defende que 15 minutos de treino diário são mais eficazes do que uma hora de academia esporádica. Em visita a Belo Horizonte, Carol gravou um programa para a Queima Diária, uma plataforma mineira de exercícios para casa, e discutiu em um podcast sobre a importância da regularidade na atividade física.
Impactos das novas tecnologias de emagrecimento
A popularização de canetas emagrecedoras, como as que usam semaglutida, levou a uma mudança comportamental significativa. Carol observa que muitas pessoas estão emagrecendo sem alterar seus hábitos de movimento, o que pode resultar na perda de massa magra, conforme mostrado em uma revisão integrativa recente. Assim, o uso desses medicamentos deve ser acompanhado de exercícios de resistência e alimentação adequada.
Distinção entre atividade física e exercício físico
Carol Borba destaca a diferença entre atividade física e exercício físico. Enquanto atividades cotidianas, como subir escadas ou lavar o carro, são benéficas, elas não substituem a necessidade de exercícios programados com progressão de carga e constância.
Três pilares para o ganho de massa magra
A educadora resume o ganho de massa magra em três pilares: treino com carga, alimentação rica em proteínas e descanso. Ela observa que o hábito alimentar brasileiro, focado em carboidratos, muitas vezes não atende às necessidades proteicas para quem busca hipertrofia muscular.
Para aqueles que desejam iniciar uma rotina de exercícios, Carol sugere começar com 15 minutos diários, aumentando gradualmente o tempo e a intensidade. Essa prática não só facilita a adesão ao exercício, como também atende às diretrizes do ACSM de promover a transição de nenhum treino para algum treino.
