Especialistas orientam sobre como aliviar a ansiedade durante o período eleitoral
Manter uma rotina saudável, definir limites e escolher bem as fontes de informação são dicas essenciais para lidar com a tensão das eleições.
O período eleitoral pode ser especialmente desafiador para quem já enfrenta quadros de ansiedade. Especialistas aconselham a adoção de práticas que ajudem a manter o equilíbrio e a saúde mental durante esse tempo de incerteza política.
Definindo limites e horários
Segundo a psicóloga Aline Sampaio, é importante definir horários específicos para se informar sobre o cenário político, evitando a exposição contínua a informações que possam gerar estresse. Aline ressalta que estar bem informado não significa consumir conteúdo a todo momento, e sugere questionar a relevância e o impacto das notícias consumidas.
A importância do sono e do exercício
Manter uma rotina de sono e atividade física é fundamental. A psiquiatra Carolina Guedes recomenda evitar o consumo de informações logo ao acordar ou antes de dormir, pois isso pode manter o cérebro em estado de alerta. Ela também destaca que exercícios físicos regulares, como uma caminhada de 30 minutos na maioria dos dias, podem ter efeitos benéficos mensuráveis na saúde mental.
Gerenciando crises de ansiedade
Em momentos de crise, com sintomas como taquicardia e falta de ar, a psiquiatra Carolina sugere focar em técnicas fisiológicas, como a respiração diafragmática, que ajuda a acalmar o corpo antes de tentar organizar os pensamentos.
Conversas políticas com moderação
Discussões sobre política podem ser um gatilho para a ansiedade. Aline recomenda assumir as próprias opiniões e estabelecer limites quando as conversas se tornarem desgastantes. É válido pedir um tempo ou mudar de assunto quando necessário.
Quando procurar ajuda profissional
Se a ansiedade se tornar persistente e incapacitante, com impacto no trabalho, nas relações ou no sono, é aconselhável buscar ajuda profissional. Carolina lembra que, em alguns casos, a medicação pode ser necessária e não deve ser vista como fraqueza.
