Quem treina e não come logo depois pode estar jogando o esforço fora
Especialistas explicam o “tempo de ouro” após a musculação e quais alimentos aceleram a recuperação e o crescimento muscular
Se você acha que malhar é o suficiente para ganhar músculos, atenção: o que você come depois do treino pode ser tão importante quanto levantar peso. A velha dúvida sobre “comer logo após o treino ou esperar?” ainda divide opiniões nas academias, mas a ciência tem uma resposta clara — e o seu desempenho pode estar sendo sabotado por um simples erro de timing.
⏱️ Quanto tempo eu tenho para comer depois da musculação?
O chamado “tempo de ouro” — janela metabólica de recuperação — costuma durar até 45 minutos após o término do exercício. Nesse período, o corpo está mais receptivo aos nutrientes e utiliza melhor as proteínas e os carboidratos para reparar os músculos danificados, reabastecer o glicogênio e iniciar o crescimento muscular.
Ignorar essa fase pode comprometer o seu desempenho, atrasar resultados e até aumentar a fadiga muscular.
🍽️ O que comer?
Para aproveitar o máximo do treino, o ideal é apostar em alimentos que combinem proteínas magras com carboidratos de rápida absorção. Exemplos:
- 🥚 Ovos cozidos com batata-doce
- 🍌 Banana com pasta de amendoim
- 🍗 Frango grelhado com arroz integral
- 🥤 Shake de whey protein com frutas
Lembrando que hidratação também é parte fundamental da recuperação. Beba bastante água.
