Especialista revela o que não pode faltar na dieta da mulher

Endocrinologista detalha nutrientes essenciais para saúde feminina e reforça a importância de acompanhamento médico em todas as etapas da vida

A saúde da mulher passa por transformações profundas ao longo da vida. Alterações hormonais, gestação, variações metabólicas e a chegada da menopausa fazem com que as necessidades nutricionais mudem de maneira significativa. Para a endocrinologista Deborah Beranger, alguns alimentos desempenham papel estratégico no equilíbrio do organismo feminino, oferecendo proteção óssea, controle hormonal e mais vitalidade.

Segundo a médica, entender essas demandas permite montar um cardápio inteligente, capaz de prevenir doenças, melhorar bem-estar e turbinar a qualidade de vida.

Leites e derivados: base para ossos fortes

Os leites e derivados, além de outras fontes de cálcio, são indispensáveis para fortalecer os ossos e reduzir o risco de osteoporose — condição que afeta especialmente mulheres após os 40 anos devido à queda do estrogênio. “O cálcio associado à vitamina D ajuda na formação óssea e no equilíbrio muscular, pontos essenciais para a saúde feminina”, explica Beranger.

Fontes alternativas para intolerantes à lactose incluem bebidas vegetais fortificadas, tofu, gergelim, brócolis e folhas verde-escuras, desde que acompanhadas por orientação profissional.

Outros alimentos essenciais para cada fase da vida da mulher

1. Frutas vermelhas: antioxidantes para juventude e proteção celular

Ricas em antocianinas, morango, amora, framboesa e mirtilo atuam como protetores naturais contra o envelhecimento precoce, inflamações e alterações hormonais. Esses antioxidantes ajudam a prevenir doenças cardiovasculares e auxiliam no equilíbrio do metabolismo.

2. Grãos integrais: energia estável e controle da glicemia

Aveia, quinoa, arroz integral e centeio são fundamentais para manter níveis saudáveis de açúcar no sangue, prevenir resistência à insulina e fornecer energia contínua. Mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP) se beneficiam ainda mais desses alimentos devido à melhora no equilíbrio hormonal.

3. Peixes ricos em ômega-3: aliados do humor e da saúde hormonal

Salmão, sardinha e atum contêm ômega-3, nutriente essencial para reduzir inflamações, proteger o coração e melhorar a função cognitiva. “O ômega-3 também auxilia no controle de sintomas da TPM e da perimenopausa, ajudando no equilíbrio emocional”, afirma Beranger.

4. Vegetais verde-escuros: ferro e vitaminas para o ciclo feminino

Espinafre, couve, rúcula e brócolis são excelentes fontes de ferro, essencial para mulheres em idade fértil devido às perdas menstruais. Além disso, essas folhas oferecem vitaminas K e C, que fortalecem o sistema imune e a saúde óssea.

A importância do acompanhamento médico

Deborah Beranger reforça que, embora alguns alimentos sejam universalmente benéficos, cada mulher possui necessidades individuais. Fatores como rotina, histórico familiar, alterações hormonais e presença de doenças crônicas influenciam diretamente na dieta ideal.

“A nutrição é uma ferramenta poderosa, mas deve caminhar junto com acompanhamento médico e exames regulares”, orienta a endocrinologista.